Por Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Nueva sesión de entrenamiento impartida por @juanjosetrainer con las #BloggersQueEntrenan En esta ocasión se trata de una sesión de brazos centrada en ejercicios para tríceps y bíceps:

• Tríceps en polea trasnuca: completo ejercicios ya que, además de trabajar los tríceps, activa muy bien el core y musculatura auxiliar en hombros y espalda.

• Bíceps con el codo en elevación: perfecto para trabajar con poco peso y de forma diferente al típico “curl de bíceps”.

• Fondos de tríceps en banco: en este ejercicio es importante prestar atención a la colocación de las escápulas. Debemos trabajar manteniendo los omóplatos lo más juntos posibles para evitar así una posible rotación del hombro que comprometa la seguridad del supraespinoso durante la ejecución.

Te atreves a probar esta rutina en el gimnasio? Puedes empezar por una serie de 12 repeticiones por ejercicio e ir incrementando hasta 3 series con hasta 16-20 repeticiones.

Te invitamos a que lo pruebes y nos dejes tus dudas y comentarios en el vídeo.

https://youtu.be/3Dq21gP6KLo

Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer