4 ejercicios fáciles de realizar para glúteos y piernas

4 ejercicios fáciles de realizar para glúteos y piernas

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Presentamos una rutina de 4 ejercicios para fortalecer y tonificar glúteos y piernas, fáciles que se pueden hacer en un parque, en tu casa o en la oficina.

Rutina:

1) Subir Banco: se puede hacer con un banco o silla. Procura no inclinarte hacia delante para proteger tu zona lumbar.

2)Patadas de glúteos: evita girar la cadera para que el movimiento se focalice en tu glúteo mayor. Sube la pierna sólo hasta la horizontal para evitar forzar tu zona lumbar.

3) Split con pierna en banco: se puede hacer con un banco o silla. Evita que la rodilla de la pierna de apoyo sobrepase la punta del pie para evitar sobretensionar la rodilla.

4) Puente: bascula la cadera durante el recorrido para proteger la zona lumbar (sabrás que lo haces bien porque notarás más tensión en glúteos y la cara anterior de los muslos y menos en la zona lumbar). Procura que las rodillas no oscilen durante la ejecución.

Te recomendamos que comiences con 2-3 series de 8-10 repeticiones y con el tiempo ir subiendo hasta 3-4 de 12-16. Si en algún momento notas molestia o dolor en cualquiera de los ejercicios pasa directamente al siguiente.

Video: https://youtu.be/9EYnxltdawM

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Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer