Asimilacion de calcio en los huesos.

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Por Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

 

¿Qué alimentos son ricos en calcio? o ¿Cuáles son los que tienen más calcio?

He aquí una de las preguntas que más veces me han hecho a lo largo de mi vida profesional. Mi respuesta “lo importante no es que lleves una dieta rica en calcio si no que tu cuerpo lo asimile”

Tus huesos demandarán ese calcio que ingieres si practicas una actividad física (no necesariamente deporte) que tenga un cierto impacto o estrés mecánico suficiente como para producir un desgaste “moderado”.

Es lo mismo que sucede con tus músculos cuando tomas proteínas tras entrenar en la sala del gimnasio. Has producido un catabolismo muscular (desgaste) y ahora tus fibras necesitan regenerarse.

Si no realizas un desgaste previo la ingesta de calcio, proteínas y otros nutrientes no te van a aportar nada a nivel estructural porque tu cuerpo no lo va a demandar.

Recordemos tres pilares básicos del entrenamiento: entrenamiento, recuperación y descanso.

 

Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer

 

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