Ricardo García Merchán, Coordinador Jefe Tupersonaltrainer.
Chicos ¿Entrenais y no ganais masa muscular?, ¿Estais cansados de ralizar series y series y no alcanzacis ese volumen que deseais en vuestros brazos?, no te pierdas este post que te mostrará como poder conseguir tus objetivos para ganar masa muscular en los bíceps. Hoy por fin hablaremos de cómo conseguir unos bíceps grandes, fuertes y definidos.
El bíceps es uno de los músculos que contribuyen como ayudante junto con los antebrazos en ejercicios de tracción (sobre todo) como por ejemplo: remo gironda, jalón al pecho, dominadas, etc.
Por estos motivos, tanto porque es un musculo que ya trabajamos a la hora de realizar dorsal, como qué es un musculo pequeño, el bíceps no necesita de horas y horas de machaque en el gimnasio. Si para motivar el crecimiento de aquellos músculos grandes precisamos al menos de 15 a 20 series totales en una sesión de gimnasio (pudiendo llegar en ocasiones a 18-24) , para este precisaremos de 6 a 8 series cambiando los ejercicios y posiciones.
A la hora de realizar una rutina dividida, el bíceps se suele combinar con su musculo antagonista: el tríceps. Tras estas nociones básicas sobre este deseado musculo, a continuación os vamos a dejar un ejemplo de entrenamiento que puede ser muy útil para conseguir ese volumen muscular tan deseado.
Descanso entre series: 60-90 segundos (dependiendo de la intensidad)
Descanso entre ejercicios: 120 segundos (para asegurar una buena recuperación)
Bíceps barra recta de pie: 15- 10 repeticiones con poca carga (calentamiento) + 3 x 10, 8, 6 aumentando la carga en cada serie (pirámide descendente)
Curl de bíceps en banco predicador: 3 x 8, 6, 6 (aumentando un poco la carga en la segunda serie.
Superserie: Realizamos un ejercicio de bíceps sentado + un ejercicio de antebrazo
Bíceps sentado en banco inclinado: alternar un brazo y luego el otro: 8, 6, 8 (Pirámide mixta) + Bíceps antebrazo con barra (manos posición decúbito prono, nudillos mirando al techo): 3 x 10
