SI QUIERES PRESUMIR DE CUERPO EN LA PLAYA… ¡ESTO TE VA A GUSTAR!

¿Te vas a la playa en agosto y quieres presumir de cuerpo? ¿No dispones de mucho tiempo para entrenar o no quieres apuntarte a un gimnasio? ¡No hay problema! Desde TUPERSONALTRAINER te damos la solución. Te proponemos un entrenamiento en casa de 30 minutos que, junto con una dieta equilibrada (recuerda que debes comer 5 veces al día, cada 3 horas aproximadamente), te pondrá en forma para lucir “tipín” este verano. Puedes comenzar por hacerlo 2 veces a la semana e intentar llegar a 4 veces por semana una vez lo domines.

El entrenamiento es el siguiente (¡en la misma entrada te dejamos un vídeo explicativo para que no tengas dudas!):

• De 30 a 60 segundos (¡sin parar en ningún momento!) haremos zancadas alternando las piernas tal y como se aprecia en el vídeo. Para hacer cada zancada adelantamos una pierna y la flexionamos a 90 grados mientras la otra queda completamente extendida, manteniendo la espalda recta.

Haremos 3 series intentando llegar al máximo tiempo posible (límite de un minuto) y descansando entre las mismas un máximo de 40 segundos.

• 3 series de zancadas a distintos ángulos como muestra el vídeo: delante, al lado, detrás,… Debemos completar todo el movimiento completo 5 veces con cada pierna. Descansamos 40 segundos como máximo ente las series.

• 3-4 series de 30 sentadillas (recuerda que nunca debes sobrepasar la punta de los pies con las rodillas en la bajada y llevar siempre la espalda recta). Mismo descanso ente series.

• 3 series de fondos en el suelo (¡las famosas flexiones!). Si nos cuesta mucho hacerlas con las piernas extendidas, podemos apoyar las rodillas para acortar la distancia con el eje y así facilitar el trabajo. En cada serie tienes que intentar llegar a tantas como te sea posible dejando el famoso descanso de 40 segundos.

• Para acabar: ¡3 fantásticas series de abdomen como muestra el vídeo! Haremos 15 repeticiones por movimiento (15 elevando el tronco con la espalda apoyada y las piernas a 90 grados, 15 de oblicuos de un lado intentando aproximar codo y rodilla, 15 del otro lado y 15 elevando las piernas rectas con la espalda apoyada en el suelo). La serie completa es la suma sin descanso de todos los movimientos (“60 abdominales” por serie).

¡PRUÉBALO Y CUÉNTANOS CÓMO TE HA IDO DESPUÉS DE UN TIEMPO HACIÉNDOLO!