Incorporar series en nuestros entrenamientos está muy bien para mejorar nuestro rendimiento pero hay que tener en cuenta algunas consideraciones a la hora de empezar ya que es uno de los entrenamientos que más lesiones ocasionan.

Al aumentar la velocidad el impacto tiende a ser mayor y es frecuente manifestar molestias que acaban derivando en lesión principalmente en rodillas, zona lumbar, tobillos, planta del pie….

Para que esto no suceda es conveniente una adaptación previa con  trabajo de pliometría, fuerza excéntrica y técnica de carrera.

Mi consejo es comenzar con aumentos de velocidad moderados en distancias lo suficientemente largas como para no vernos tentados a incrementar tanto nuestra velocidad como para que el impacto pueda llegar a ser peligroso (ej. Alternar 5’ ritmo normal con 3’ ritmo ligeramente superior a tu ritmo normal)

A primer síntoma de dolor o molestia para y si persiste consulta con un profesional.

Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer