Trabaja tus triceps de forma eficiente
Por Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer
Si quieres tener unos triceps bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:
- Los tríceps están compuestos por tres cabezas: larga, medial y lateral.
- Según el tipo de agarre incidiremos más en una cabeza o en otra.
- Responden muy bien con ejercicios de aislamiento.
- Sus acciones principales son extender el codo y el hombro y abducción desde posición anatómica (lanzar, golpear, tocarse la espalda)
- Están compuestos por 50/50% de fibras rápidas y lentas.
- Entre los principales ejercicios que trabajan esta musculatura se encuentran francés de pie, en banco, polea por detrás, fondos en paralelas, patadas de tríceps, press francés, fondos de tríceps en banco, fondos con manos juntas.
- Para una correcta técnica de los ejercicios anteriores es importante tener una buena flexibilidad de hombros.
- No olvides trabajar también los músculos antagonistas, principalmente bíceps.
- La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.
Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.
Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)
Especialista en A. Físico y Composición Corporal
NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer
