¿Cuántas veces te has preguntado cómo puedes aumentar tu fuerza y mejorar en tus entrenamientos? A todos nos interesa optimizar nuestros entrenamientos, mejorar nuestra condición física. Por eso, hoy queremos hablaros sobre el entrenamiento de la fuerza máxima y diferentes formas de mejorar esta cualidad.
La ganancia de la fuerza máxima puede venir por dos caminos: logrando una mayor hipertrofia muscular o mejorando la utilización sincronizada de las unidades motrices. En el siguiente artículo nos centraremos en la primera de las formas.
La hipertrofia se explica por la intensificación de los procesos metabólicos en condiciones anaeróbicas. Los trabajos catabólicos predominan sobre los de síntesis; esto trae en consecuencia que en los procesos de recuperación, la recuperación y “supercompensación” del contenido de proteínas conducen al aumento de la masa muscular (cuanto mayor sea la pérdida de proteínas durante las acciones musculares del entrenamiento, mayor será la posterior “supercompensación”).
Cabe señalar que la velocidad de ejecución de los movimientos es un factor determinante en el desarrollo de más masa muscular:
En consecuencia, para mejorar la fuerza máxima logrando una mayor hipertrofia existen varios métodos:
En este post nos centraremos exclusivamente en las variantes de la metodología del trabajo extensivo con cargas elevadas:
INTENSIDAD | REPETICIONES | PAUSA | SERIES | EJERCICIOS | VELOCIDAD | FREC/SEM | |
70-85% (1RM) | 6-12 | 2-5’ | 4-6(8) | 6-9 | LENTA | 2-4 |