Desayuno para perder grasa y aumentar masa muscular.

Desayuno para perder grasa y aumentar masa muscular.

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Para aumentar el nivel de masa muscular y reducir la grasa corporal, mantener una adecuada nutrición representa el 60-70% de dicho objetivo. Desde tupersonaltrainer.com te proponemos este desayuno para conseguir ese cuerpo que deseas y alcanzar ese estado de definición que tanto sueñas:

Una taza de café: estimula el sistema nervioso y ayuda a gastar más calorías durante el ejercicio

Una tostada de pan integral: (mayor aporte de fibra e hidratos de carbono de asimilación lenta) con jamón serrano (sin grasa) y una cuchara de aceite de oliva

Un zumo de pomelo: Antioxidante ayuda a prevenir enfermedades de la piel, diurético previniendo la obesidad y una fruta rica en vitaminas y minerales esenciales para nuestro organismo.

Arándanos y frambuesas: Antioxidante natural, rico en vitaminas y minerales. De los llamados aporte calórico negativo ya que tu cuerpo gasta mas calorías en comerlas que las que lleva el propio alimento.

Batido de yogur con cereales molidos: Aporte de proteína e hidratos de carbono para comenzar nuestro día con energía.

Ginseng, maca, tribulos, miel…: Aportan mucha energía a nuestro cuerpo. Ideal para tomar en primavera y otoño.

Frutos secos: Gran aporte energético con propiedades muy beneficiosas para la salud.

Pan de centeno con lonchitas de pavo o salmón: Perfecto aporte proteico, el centeno aporta energía e hidratos de carbono.

Tortilla con claras de huevo y avena: Un desayuno muy nutritivo y utilizado por muchos atletas en su dieta diaria.

¿Y el típico desayuno americano o ingles?

No somos muy partidarios de realizar desayunos con aportes calóricos muy altos, de donde los alimentos principales sean grasas trans y saturadas. Huevos fritos, tortitas con nata y sirope, brownie, hamburguesas, patatas fritas…son algunos de los ejemplos que no debemos seguir para un desayuno sano y equilibrado.

Estos han sido algunos ejemplos de alimentos que podemos introducir y variar en nuestros desayunos diarios.

¿Quien dijo que no hay múltiples opciones para el desayuno?

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