Hoy os queremos mostrar un nuevo entrenamiento para perder peso, fortalecer el core y la zona abdominal y tonificar toda la musculatura de nuestro cuerpo. Para realizar este tipo de entrenamiento no es preciso acudir a ningún centro deportivo o gimnasio, ya que el mismo le vamos a poder realizar en cualquier lugar; casa, jardines, parques…

Este tipo de entrenamiento se caracteriza por trabajar las bases inestables, con las mismas buscamos reclutar y trabajar toda la zona abdominal y lumbar, ya que son los músculos encargados del equilibrio, y de evitar que nos caigamos. Ademas con estos ejercicios mejoraremos el equilibrio y aquellas actividades como el surf que precisen de un core fuerte y tonificado. Ademas con este tipo de ejerccios vamos a prevenir futuras lesiones en zona lumbar y abdominal por descompensacion, lesiones tales como dolores en zona lumbar, lumbalgias, o pinzamiento del nervio ciatico.

Nuestros amigos de Neilarey han apodado a este tipo de entrenamiento como “superman”. Nos ha encantado y por eso animamos a todos nuestros lectores a que lo practiquen.

¿Estas preparado para marcar y definir tu sixpack?

Aquí va el planteamiento:

*Numero de vueltas: Hasta un máximo de 10.

*Descanso de 2 minutos entre vuelta y vuelta.

Ejercicios:

–Rodillas al pecho de pie y en movimiento: 40.

–Sentadillas a una pierna: 20.

–sentadillas básicas: 20.

–flexiones de triceps: 10.

–Plancha 30 segundos.

–En posición de plancha, elevamos un brazo y luego el otro: 10.

–Climbers: 40.

–20 segundos en star plank.

–10 o 20 elevaciones lumbares.

Ya no tienes escusa para tener un abdomen bien definido.