Entrenamiento de natación, adaptaciones semanales.

Entrenamiento de natación, adaptaciones semanales.

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De nuevo tenemos a Sergio Gómez con los entrenamientos de la 3 semana enfocados específicamente para natación.

Empezamos la tercera semana de entrenamiento ya habiendo realizado una travesía de 1.7km y con mejores sensaciones de lo esperado, con lo cual la planificación de las siguientes tres semanas venideras van un poco en la misma línea que las anteriores dos, ya que ahora el objetivo es poder realizar con ciertas garantías una travesía ya en mar abierto (la anterior era dentro de un puerto) de unos 3.6km (TIMONCUP Cabo de Palos el día 11 de Octubre) con lo cual ya necesitaremos meter algo más de volumen poco a poco aunque los ritmos aún sean algo lentos, lo más importante ahora es coger algo de fondo manteniendo la técnica para poder finalizar bien. Son de nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos entre los 3 y 4km diarios en adelante, y nos llevará aproximadamente una hora más o menos a cierto ritmo, aún sin ser un ritmo nada elevado.

Ahí va:

Semana 3.

Sesión 1: Total 4400

2×1000 (1tubo 1sin)

2×800 Ídem 20¨Desc

2×400 A1 15¨Desc

5´suave espalda

 

Sesión 2: Total 3000

2×1500 Respirando c/3

 

Sesión 3: Total 4700

2×2000 A1 1´Descanso

Respirando c3

5×100 c/1.30¨

4×50 (Prog. 1-4)

5´suave

 

Sesión 4: Total 3400

3000 A1

8×50 Prog de 1-4 15¨desc

5´suave

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