Entrenamientos de la 4 semana enfocados específicamente para natación.
Seguimos con la cuarta semana de entrenamiento (segunda de preparación para la TIMONCUP el 11 de Octubre en Cabo Palos que consta de 3.6km).
De nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos entre los 3 largos y 4km diarios en adelante, ya mejorando algo el ritmo y las sensaciones en el agua sin, de momento, prestar excesiva atención a ritmos altos ya que de momento es demasiado pronto como para realizarlos con calidad.
Ahí va:
Semana 4.
Sesión 1: Total 4200
2×1500 (1variado 1 a1)
1´Descanso
2×400 A1 15¨Desc
4×100 a2 20¨ Desc
5´suave espalda
Sesión 2: Total 3600
800 Variado
800 A1
2×500 (a1-a2) 20¨desc
10×100 a1 15¨desc
5´suave
Sesión 3: Total 4400
1000 Variado
2000 A1 1´Descanso
5×200 a2 30¨Desc
8×50 (Prog. 1-4) 30¨desc
5´suave
Sesión 4: Total 3800
800 Variado
3000 A1 tubo
5´suave