Entrenamiento de natación. Semana 4

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Entrenamientos de la 4 semana enfocados específicamente para natación.

Seguimos con la cuarta semana de entrenamiento (segunda de preparación para la TIMONCUP el 11 de Octubre en Cabo Palos que consta de 3.6km).

De nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos entre los 3 largos y 4km diarios en adelante, ya mejorando algo el ritmo y las sensaciones en el agua sin, de momento, prestar excesiva atención a ritmos altos ya que de momento es demasiado pronto como para realizarlos con calidad.

Ahí va:

Semana 4.

Sesión 1: Total 4200

2×1500 (1variado 1 a1)

1´Descanso

2×400 A1 15¨Desc

4×100 a2 20¨ Desc

5´suave espalda

 

Sesión 2: Total 3600

800 Variado

800 A1

2×500 (a1-a2) 20¨desc

10×100 a1 15¨desc

5´suave

 

Sesión 3: Total 4400

1000 Variado

2000 A1 1´Descanso

5×200 a2 30¨Desc

8×50 (Prog. 1-4) 30¨desc

5´suave

 

Sesión 4: Total 3800

800 Variado

3000 A1 tubo

5´suave

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