Hoy presentamos un nuevo entrenamiento de natación.

Por lo que en esta nueva etapa, lo que haremos será bajar algo el volumen de metros por sesión intentando mantener unos 4/5 km por sesión para que todo el mundo con cierto nivel lo pueda adecuar de la mejor forma posible.

De nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos como ya dijimos antes, entre los 4/5 km diarios.

Semana 9

Sesión 1: Total 4700

4×200 T.Estilos

800 Pn Aletas

8×50 Tec.Crol

8×100 Prog. 1-4 20¨Desc

4x4x25 Vel.c/1´

1500tubo

Sesión 2: Total 4400

400(50c 50e)

2×400 Pull

16×50 Pn Estilos

4×400 (150 a1 50 a2) 20¨

8×100 a2 c/1.45

5´suave

Sesión 3: Total 4400

800 variado

16×50 Tec.Estilos

2x

(400 Pn Aletas+

400 Palas+

400 Pull)

8×50 a3 c/2´

400 suave

Sesión 4: Total4500

1000 a1

500 Pn Aletas

500 Pull

10×50 Estilo Propio

10×100 c/1.30¨a2

5×200 a1 20¨Desc

5´Espalda