Si quieres tener unos cuádriceps bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:

• Los cuádriceps están compuestos por cuatro vientres musculares: recto anterior, vasto externo, vasto interno y vasto medio.
• Se activan más y desarrollan mejor con ejercicios de peso libre y peso corporal que con máquinas.
• En ellos predomina la presencia de fibras blancas por lo que es importante trabajar la fuerza explosiva para el desarrollo de la fuerza e hipertrofia.
• Entre los principales ejercicios que trabajan esta musculatura se encuentran las sentadillas (semi squat, sentadilla a 90º, sentadilla profunda y sumo), las extensiones de cuádriceps, los hip thust en posición de rodillas, prensas, zancadas o splits y subir escalón a una pierna.
• Para una correcta técnica de los ejercicios anteriores es importante tener una buena flexibilidad de tobillos, caderas y cadena posterior y una buena activación de los músculos de la zona baja de la espalda y de los glúteos.
• No olvides trabajar también los músculos antagonistas, principalmente isquiosurales.
• La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.

Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.

Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer