Entrenamiento Natación, quinta semana.

52776_100804206752080_659781127_o

De nuevo tenemos a Sergio Gómez con los entrenamientos de la 5 semana enfocados específicamente para natación.

Seguimos con la quinta semana de entrenamiento (tercera de preparación con vistas a  la TIMONCUP el 11 de Octubre en Cabo Palos que consta de 3.6km). Ésta ya es la última semana de preparación de esta competición y ya salvo sorpresa la temporada de travesías que se realizan a estas fechas, sobre todo por la zona del levante español llega a su fin, con lo que ya los entrenamientos irán enfocados a partir de ahora a desarrollar las distintas capacidades de natación, fuerza, resistencia, velocidad, etc.

De nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos entre los 4km diarios en adelante, ya mejorando algo el ritmo y las sensaciones en el agua sin, de momento, prestar excesiva atención a ritmos altos ya que de momento es demasiado pronto como para realizarlos con calidad a pesar de la proximidad de la carrera pero aún no creo que podamos hacer cambios de ritmos importantes.

Ahí va:

Semana 5.

Sesión 1: Total 5000

800 (50c50e)

2×400 variado

6×500 A1 20¨Desc

4×100 a2 20¨ Desc

5´suave espalda

 

Sesión 2: Total 4400

1000 Variado

3×1000 a1 resp c3 1´desc

8×50 (1F 1S) 30¨ Desc

5´suave

 

Sesión 3: Total 4200

2×500 (1tubo 1 c/3)

4×800 a1 20¨Desc

5´suave

 

Sesión 4: Total 4900

400 (50c50e)

3×1500 A1 tubo 30¨Desc

5´suave

swimming-78112_1280