Entrenamiento Operacion Bikini 2016

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Nuestros entrenadores personales de tupersonaltrainer.com te quieren mostrar un nuevo entrenamiento para comenzar la puesta apunto de cara a la operación bikini 2016. Para ello, buscaremos la tonificacion muscular, sin dejar de lado el trabajo de fuerza, resistencia o estabilidad mediante ejercicios de core o suelo pélvico. Ejercicios multifuncionales, donde buscaremos el trabajo conjunto de las grandes cadenas musculares como son el pectoral, la dorsal o le pierna.

Sin excusas para no entrenar, ya que lo hemos ideado para que lo puedas poner en practica en cualquier momento y lugar. Ejercicios que no te costaran mas que 5-10 minutos de tu tiempo y que puedes practicar cuando y donde quieras, utilizando aquellos objetos de tu día a día.

Entrenamiento especial operación bikini 2016, para poner en practica en tu día a día:

1) Sube y baja las escaleras de tu casa. Subir y bajar escaleras es un ejercicio cardiovascular muy completo, donde vamos a aumentar pulsaciones, trabajar el umbral aeróbico y anaeróbico y ademas fortalecer y trabajar toda la pierna y parte del core. Sube al menos hasta un 4 piso, de 1 a 3 veces por día.

2) Con una botella de agua, eleva los brazos por encima de tu cabeza y vuelve a flexionarlos hasta llevarlos al pectoral. Un trabajo ideal para fortalecer los músculos del hombro. Realiza 30 repeticiones.

3) Subidas y bajadas de silla / sillon. Descálzate, utiliza una silla o un sillón. Apoya una pierna en el suelo mientras que la otra se mantiene en la silla. Sube y baja la misma pierna, tocando de suelo a silla y de silla a suelo. Realiza 15 repeticiones por pierna.

4) Si tienes mascota en casa (perro) sal a correr de 15 a 30 minutos a un ritmo moderado (trote) con el. Juega a lanzar la pelota y esprintar, intenta cogerla antes que tu perro. Con este tipo de trabajo mejoraremos nuestra resistencia física, ademas de potenciar el trabajo de fuerza y resistencia, con cambios de ritmos e intensidades.

5) Con una caja de nuestro domicilio, realiza un peso muerto rumano. Igualmente con la caja podrás realizar sentadillas abiertas (sentadilla de sumo). de 15 a 30 repeticiones.

6) Realiza flexiones en el suelo. 15 repeticiones.

7) Con dos botellas de agua de medio litro, realiza rotaciones de brazo estirando los mismos. Un trabajo ideal para entrenar todo nuestro tren superior. 15 rotaciones por sentido.

8) Juega a reírte. SI, has leído bien, reírse es un perfecto ejercicio para trabajar la zona abdominal. 10 minutos de “risas” equivaldrán a una buena sesión de abdominales.

9) Realiza zancadas largas sosteniendo una botella de agua grande o dos botellitas de agua pequeña. 15 repeticiones por pierna.

10) Con dos botellitas de agua puedes imaginarte un combate de boxeo, por lo que deberás lanzar puñetazos al aire (evita lanzar el brazo y dejarlo suelo, puede provocar una lesión). Practica este ejercicio en series con 1 minuto de lanzamientos y 30 segundos de recuperación

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