Entrenamiento para fortalecer el glúteo y las abdominales.

Entrenamiento para fortalecer el glúteo y las abdominales.

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Te presentamos un entrenamiento ideal para fortalecer glúteo y abdominales desde tu propio domicilio. NO precisas de ningún tipo de material salvo de una pequeña colchoneta o toalla, y un step o silla.

Este entrenamiento personal esta recomendado sobre todo para mujeres que deseen comenzar a ponerse en forma desde casa, antes de apuntarse al gimnasio. Igualmente, es ideal para todas aquellas personas que no dispongan de mucho tiempo, ya que en 20-30 minutos habrá finalizado nuestro entrenamiento.

Un circuito en el que se combinan glúteos, abductores, cuádriceps, abdomen y ejercicio aeróbico, en la que podrás entrenar de forma efectiva toda la musculatura de las piernas y tu zona media (abdominales).

Entrenamiento:

*Realiza tres vueltas a cada circuito con un descanso de 2 minutos.

*Descansa menos de 30 segundos entre ejercicios para que la intensidad sea elevada y tu gasto calórico también sea mayor.

Ejercicios:

Circuito 1

30 segundos de saltos + 15 sentadillas + 15 extensiones lumbares en suelo.

Circuito 2

20 sentadillas búlgaras + 30 segundos de saltos + 20 segundos de isometria plancha suelo.

Circuito 3

20 elevaciones de glúteo una pierna en suelo + 15 sentadillas sumo + 30 segundos de saltos.

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Un perfecto entrenamiento ideado para mujeres.