Entrenamiento para fortalecer los isquiotibiales.

Entrenamiento para fortalecer los isquiotibiales.

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Si quieres tener unos isquiotibiales bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:

  • Se localizan en la parte posterior del muslo y pertenecen al grupo de los isquiosurales, compuestos por: semimenbranoso, semitendinoso y bíceps femoral.
  • Deben su nombre a que van desde el isquion hasta la tibia.
  • Sus acciones principales son la extensión de cadera y la flexión de rodilla.
  • Es importante potenciarlos si practicas actividades tales como sprintar corriendo, saltar o nadar.
  • Unos isquiotibiales activos y trabajados ayudan a prevenir lesiones de rodilla (mejoran su estabilidad) y en la zona del pliegue del glúteo (típica patada al aire al fallar un balón que viene acompañada de un tirón en esa zona)
  • Ejercicios destacados para trabajarlos isquiosurales: peso muerto, hiperextensiones invertidas en banco, puente con fitball, curl femoral, puente con plataforma inestable o de desplazamiento bajo los pies, nordic curl.
  • No olvides trabajar también los músculos antagonistas, principalmente cuadriceps.
  • La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.

Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.

 

pp   Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer