Te mostramos un entrenamiento ideal si tu objetivo es mejorar las famosas “dominadas” un ejercicio que cada día se esta poniendo mas de moda con la kalinisteria.

La dominada es un ejercicio que implica de mucha fuerza, resistencia y técnica. Precisa de mucha practica.

En el ejercicio, se implican grandes músculos como son la dorsal, core (gluteo, abdomen y pierna) y bíceps. Uno de los ejercicios mas completos que existen.

Un perfecto ejercicio si tu objetivo es tonificar los músculos y aumentar su masa, sobre todo el musculo dorsal (escapulas). Muy comun su practica en actividades tales como entrenamiento del tipo HIT, INSANITY, CROSS, CROSSFIT, BOOPCAMP.

Este entrenamiento te ayudara a mejorar en tu ejercicio de dominadas.

1) dominadas asistidas: 10 x 3

2) Jalones al pecho: 8,10,8

3) Jalón cerrado: 8,6,8

4) Bíceps barra de pie: 10,8,10

5) Puente: 20 x 3

6) abdominales sobre fitball sosteniendo una mancuerna: 15 x 3

7) Rodillas al pecho: 15 x 3