Entrenamiento para perfeccionar la técnica de natación.

Entrenamiento para perfeccionar la técnica de natación.

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Estas dos semanas que entran irán enfocadas a una nueva travesía, bastante importante por cierto, que se celebra en Benidorm. Se trata del Circuito internacional OceanMan, que se ha celebrado en varias localizaciones tanto en España como fuera de ella y el día 24 de septiembre toca a su fin. Dispone de 3 pruebas, la primera y más global es la de 1.5km otra de 5.5km y la de 10km, en nuestro caso los entrenamientos ya realizados como los que os vamos a poner ahora van más orientados a la de 5.5km ya que para poder realizar un 10k con ciertas garantías el volumen de metros debería ser bastante más algo.

Ésta es la penúltima semana de preparación específica  y ya salvo sorpresa la temporada de travesías que se realizan a estas fechas, sobre todo por la zona del levante español llega a su fin, con lo que ya los entrenamientos irán enfocados a partir de ahora a desarrollar las distintas capacidades de natación, fuerza, resistencia, velocidad, etc.

De nuevo 4 sesiones de agua en las que nos moveremos entre los 5/6km diarios en adelante.

Semana 6.

Sesión 1: Total 6000

800 (50c50e)

800 Pn variado

16×50 Prog. 1-4 c/45¨

20×100 a1 c/1.30¨

800 a1

Sesión 2: Total 5700

2×400 (Tec.Est)

800 Pn Aletas

16×50 Tc Crol

10×200 A1

8×100 a2 20¨

10×50 1f 1s c/1

Sesión 3: Total 6300

1000 Variado

5×200 Pn aletas

16×50 Tec.Estilos

10×400 a1 15¨

Sesión 4: Total 6200

800 Tec. Estilos

1500 a1

800 Estilos

1500 tubo+ 4×400 a2

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