Entrenamiento para realizar en el agua.

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Estamos en verano  y que mejor momento para hacer nuestro entrenamiento dentro del agua, cambiando nuestra rutina dentro del gimnasio, ya que en los meses de Julio y Agosto, hacer ejercicio, se convierte en un verdadero suplicio o directamente ni lo hacemos por el calor y humedad de estas fechas.

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¿Qué ventajas tienen este tipo de ejercicios?

  • Permite realizar ejercicios de bajo impacto, ideal para personas con algún problema articular o de espalda.
  • Tonificamos nuestro cuerpo utilizando la densidad del agua.
  • Realizamos un ejercicio diferente, ameno y divertido.
  • Nos ayuda no sufrir el calor agobiante delos ejercicios terrestres.

Te presentamos este plan de entrenamiento que te ayudara a mantener  tonificados  los principales grupos musculares.

El plan consiste en realizar en cada ejercicio el mayor número de repeticiones que sean posibles en el tiempo de 1 minuto, entre ejercicio y ejercicio  utilizaremos el menor tiempo de descanso posible.

Una vez que acabamos toda la serie de ejercicios, descansaremos 2 minutos para volver a repetirla otra vez, hasta completarla tres veces.

  1. SKIPPIN dentro del agua
  2. Carrera lateral
  3. Encogimientos (Abdominales)
  4. Abrir y cerrar brazos, perpendiculares a nuestro cuerpo, bajo el agua, siempre buscando la resistencia del agua.(hombros, espalda alta, pectoral)
  5. Patada de crol, agarrados en el bordillo
  6. Splits
  7. Flexión y extensión de brazos , codos pegados al cuerpo (bíceps)
  8. Agarrando el bordillo , abrir y cerrar piernas
  9. De tendido prono a tendido supino (Abdomen)
  10. Flexión y extensión de brazos, perpendiculares a nuestro cuerpo, intentado empujar y mover el mayor volumen de agua posible. (tríceps, pectoral)
  11. Brazos en cruz con el agua a la altura del cuello, bajar y subir los brazos en extensión buscando la resistencia del agua. (hombros)

 

Al ejecutar todos los ejercicios es importante mantener la tensión en la zona del abdomen, glúteos y piernas, dando mayor estabilidad a nuestro cuerpo en el agua y evitando la relajación de las zonas no implicadas expresamente en el ejercicio.

 

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