Entrenamiento semanal de tren inferior, potencia pierna y gana volumen.

Entrenamiento semanal de tren inferior, potencia pierna y gana volumen.

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Te mostramos una rutina de entrenamiento semanal para que puedas realizar en tu periodo de entrenamiento de lunes a viernes. Esta pensado sobre todo para darle descanso al tren superior y potenciar el trabajo de pierna, ganar masa muscular y volumen.

Mantener el equilibrio entre tren inferior y superior es muy importante para alcanzar los objetivos deseados y evitar cualquier tipo de problema o lesión derivada de la descompensacion que pueda sufrir nuestro cuerpo.

Esta es la rutina propuesta por uno de nuestros entrenadores personales:

–LUNES: 3 km de carrera en trote suave + 20′ de técnica de carrera( salidas, sprint, pisadas…) + 3,5 km de trote algo más intenso (sin superar 165 pulsaciones).

–MARTES:  7 km de trote suave sobre arena, para ofrecerle una mayor resistencia a la pierna.

–MIÉRCOLES: 20′ de calentamiento (quilibrio de rodilla y tobillos, 1500 m de remo, estiramiento dinámico)+

30′ de entrenamiento sobre bici de ciclo; 10′ de pedaleo progresivo (100-180 watios) + 10 x 1′ (350-400 watios)- 1′ (150-160 watios).

–JUEVES: trabajo de rotadores de hombros, escapular y lumbares en el gimnasio + un par de ejercicios de fuerza (dominadas y remo gironda).

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