Muchas personas ya conocen el método TABATA o el HIT TRAINING. Entrenamientos del siglo XXI que se han puesto muy de moda debido a la falta de tiempo, y que tienen como filosofa quemar un número muy elevado de calorías en muy poquito tiempo. Todo esto es debido gracias a que movilizamos grandes grupos musculares durante largos periodos de tiempo, con numerosas repeticiones y poco tiempo de descanso.
Hoy os mostramos un ejemplo de entrenamiento de 15 y 30 minutos.
Entrenamiento intensivo para 15 minutos.
Ejemplo 1
3 vueltas sin descanso.
–15 saltos en cajón o step + 15 dominadas o jalones + 16 zancadas + 15 fondos + 20 abdominales suelo + 60 minutos de multisaltos.
Ejemplo 2
Máximo numero de vueltas que podamos realizar en 15 minutos, sin descanso.
–20 saltos cajón + 20 sentadillas + 20 abdominales fitball.
Entrenamiento intensivo de 30 minutos.
Ejemplo 1
3 vueltas.
–200 metros de carrera + 20 sentadillas + 20 press de hombro + 20 peso muerto + 20 zancadas largas + 20 fondos con remo + 2 minutos de descanso. En la siguiente vuelta a cada serie le restamos 2 repeticiones, y en la última otras dos.
Ejemplo 2
3 vueltas de cada circuito con 60 segundos de descanso.
–150 metros carrera + máximas repeticiones que podamos de dominadas + 20 rodillas al pecho
–20 sentadilla con multisalto + 20 fondos + 20 puente.
–30 lanzamientos de patadas + 90 segundos de boxeo intenso.
Ya no tienes escusa para no entrenar.