Entrenamientos intensivos de 15 y 30 minutos.

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Muchas personas ya conocen el método TABATA o el HIT TRAINING. Entrenamientos del siglo XXI que se han puesto muy de moda debido a la falta de tiempo, y que tienen como filosofa quemar un número muy elevado de calorías en muy poquito tiempo. Todo esto es debido gracias a que movilizamos grandes grupos musculares durante largos periodos de tiempo, con numerosas repeticiones y poco tiempo de descanso.

Hoy os mostramos un ejemplo de entrenamiento de 15 y 30 minutos.

Entrenamiento intensivo para 15 minutos.

Ejemplo 1

3 vueltas sin descanso.

–15 saltos en cajón o step + 15 dominadas o jalones + 16 zancadas + 15 fondos + 20 abdominales suelo + 60 minutos de multisaltos.

Ejemplo 2

Máximo numero de vueltas que podamos realizar en 15 minutos, sin descanso.

–20 saltos cajón + 20 sentadillas + 20 abdominales fitball.

Entrenamiento intensivo de 30 minutos.

Ejemplo 1

3 vueltas.

–200 metros de carrera + 20 sentadillas + 20 press de hombro + 20 peso muerto + 20 zancadas largas + 20 fondos con remo + 2 minutos de descanso. En la siguiente vuelta a cada serie le restamos 2 repeticiones, y en la última otras dos.

Ejemplo 2

3 vueltas de cada circuito con 60 segundos de descanso.

–150 metros carrera + máximas repeticiones que podamos de dominadas + 20 rodillas al pecho

–20 sentadilla con multisalto + 20 fondos + 20 puente.

–30 lanzamientos de patadas + 90 segundos de boxeo intenso.

Ya no tienes escusa para no entrenar.

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