Queremos mostraros un micro ciclo de entrenamiento, en el cual vemos la evolución por semana. Como se puede apreciar en la imagen, por cada semana vamos a subir la intensidad del ejercicio para intentar llegar al 110% de nuestra capacidad máxima.

Igual de importante que es subir la carga y la intensidad, es tomarnos un pequeño periodo de descanso. Para evitar la sobrecarga muscular y asi prevenir lesiones, estress, fatiga y agotamiento muscular recomendamos que por cada 4 o 5 semanas de duro entrenamiento, te tomes una de recuperacion y descanso. Esto no significa que pares de golpe durante una semana, significa que durante esa semana puedes practicar ejercicio físico pero de muy baja intensidad.

Este pequeño consejo te ayudara a la hora de conseguir los objetivos planteados.