Nuestro Coordinador Pedro Antonio Ruiz nos muestra varias rutinas de ejercicios que podemos realizar a lo largo de la semana si nuestro objetivo principal es perder peso, definir los músculos, fortalecerlos y sobre todo obtener una figura fitness definida de cara a la operación bikini 2016.

Entrenamiento de Lunes a Domingo.

–LUNES: HIIT en el gym. 1200 metros carrera + 75 wall ball (10 kg), 800 metros carrera + 50 dominadas, 400 metros carrera + 50 press de banca inclinado

–MARTES: entrenamiento técnico de halterofilia.

–MIÉRCOLES: ejercicios compensatorios para fortalecer la rodilla (peso muerto y sentadilla a 1 pierna) y algo de pesas (4 x 10 prensa, 3 x 10 curl femoral y 3 x 12 extensión lumbar con carga).

–JUEVES: kettlebells ( un buen calentamiento + 5´ de long cycle y una píramide descenente: 1´30 – 1´- 40´´ de snatch subiendo peso en cada serie) + algo de fuerza ¨clase de powerlifting¨ (peso muerto, press de banca y sentadilla profunda).

–VIERNES: descanso.

–SÁBADO: hora de recuperar y nada mejor que eso que controlar la intensidad a la que entrenas. 36 minutos de bici (es importante elegir algún ejercicio sin impacto articular) llegando como mucho a 170 pulsaciones (80% de mi FCmax).

–Domingo. Descanso + Masaje.