RUTINA PARA CORE. VIENTRE PLANO Y ESPALDA TONIFICADA

RUTINA PARA CORE. VIENTRE PLANO Y ESPALDA TONIFICADA

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Por Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

 

Hoy Juan José Trainer nos presenta presenta una rutina de core para tener un vientre plano y una espalda tonificada.

 

  • Double Crunch: este ejercicio es uno de los que más musculatura de la región abdominal y lumbar implica. Intenta no apoyarte completamente en el suelo en la fase de estiramiento para mantener la zona activada más tiempo.

 

  • Side to Side: Ideal para el trabajo de oblicuos. Importante: omite este ejercicio si tienes algún problema en la región lumbar.

 

  • Plan Rotation: un ejercicio muy exigente que implica una gran cantidad de musculatura y, por tanto, un mayor consumo energético. Es muy importante mantener una buena alineación de la cadera durante la rotación para implicar bien la zona del core.

 

¿Te atreves a probar esta rutina en el gimnasio? Puedes empezar por:

 

Double Crunch:  3 x 10

Side to Side: 3 x 8

Plank Rotation: 3 x 10

 

Te invitamos a que lo pruebes y nos dejes tus dudas y comentarios.

 

https://www.youtube.com/watch?v=CpbIEt4-AOs

 

 

Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer