SINDROME PREMENSTRUAL, MENSTRUACIÓN Y EJERCICIO

SINDROME PREMENSTRUAL, MENSTRUACIÓN Y EJERCICIO

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Durante los días previos o incluso durante la menstruación, por el malestar generado, quizá te sientas con pocas ganas de realizar esfuerzos o de practicar tu actividad física diaria; sin embargo, piensa que lo que a veces cuesta es comenzar, una vez que empieces a hacer ejercicio (siempre de forma moderada) tu organismo responderá a este estímulo con una serie de adaptaciones y respuestas hormonales que atenuarán esa sensación de malestar, no solo durante la práctica del propio ejercicio, sino también después de haberlo realizado.

Pues bien, en este post vamos a dar algunas recomendaciones para que esos días no nos sirvan de pretexto para dejar de entrenar:

- Realiza un trabajo cardiovascular con intensidades moderadas entre el 60 y el 70% de tu FCM, a ser posible sin impactos.

– Continúa con tu trabajo de fuerza.

– No es conveniente realizar deportes de contacto o con riesgo de caídas, ¡déjalos para otro día!

– Respecto del trabajo de los abdominales, haz ejercicios cómodos y de no demasiada intensidad.

– Realiza ejercicios de relajación muscular y estiramientos al terminar la sesión.

– No olvides hidratarte bien antes, durante y después del entrenamiento.

Como veis las mejores armas son la prevención y el sentido común. ¡Ánimo chicas, nada puede pararnos!

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