Si quieres tener unos glúteos bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:

• Es el grupo muscular más grande y más fuerte del ser humano.
• Compuesto principalmente por tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menos.
• Sus acciones principales son la extensión de cadera y aducción y abducción de cadera.
• Es importante potenciarlos si practicas actividades tales como sprintar corriendo, saltar o deportes en los que sea importante el equilibrio.
• Unos glúteos activos y trabajados ayudan a prevenir problemas de rodilla y de la zona lumbar.
• Es importante trabajar la elasticidad de los flexores de cadera para poder trabajar los glúteos en toda su amplitud de recorrido.
• Con la rodilla en flexión trabajan más los glúteos y memos los isquiotibiales.
• Ejercicios destacados para trabajar el glúteo mayor: hip thrust, patada trasera con rodilla en flexión desde cuadrupedia y puente.
• Es importante tener el core activo y bien trabajado para no sufrir problemas de espalda en e los ejercicios anteriores.
• La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.

Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.

             Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer