Si quieres tener unos glúteos bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:
- Es el grupo muscular más grande y más fuerte del ser humano.
- Compuesto principalmente por tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menos.
- Sus acciones principales son la extensión de cadera y aducción y abducción de cadera.
- Es importante potenciarlos si practicas actividades tales como sprintar corriendo, saltar o deportes en los que sea importante el equilibrio.
- Unos glúteos activos y trabajados ayudan a prevenir problemas de rodilla y de la zona lumbar.
- Es importante trabajar la elasticidad de los flexores de cadera para poder trabajar los glúteos en toda su amplitud de recorrido.
- Con la rodilla en flexión trabajan más los glúteos y memos los isquiotibiales.
- Ejercicios destacados para trabajar el glúteo mayor: hip thrust, patada trasera con rodilla en flexión desde cuadrupedia y puente.
- Es importante tener el core activo y bien trabajado para no sufrir problemas de espalda en e los ejercicios anteriores.
- La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.
Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.
Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer
Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)
Especialista en A. Físico y Composición Corporal
NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer