Trabaja tus hombros de forma eficiente

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Por Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Si quieres tener unos hombros bien trabajados hay una serie de cosas que debes saber:

  • El hombro es en realidad un complejo articular compuesto por varias articulaciones y músculos donde, a nivel superficial, destacan los deltoides y el trapecio.
  • Con respecto a los deltoides distinguimos tres: anterior, medio y posterior.
  • Ejercicios principales en el gimnasio: Press de hombro, press Arnold, Press militar, elevaciones frontales y laterales, full cup y empty cup, remo al cuello, pajaros y pull face.
  • A la hora de entrenar los deltoides debes tener en cuenta que el anterior y el posterior son muy solicitados en los ejercicios que habitualmente realizamos con las rutinas de pectoral y dorsal. Por el contrario si es conveniente introducir en nuestras rutinas ejercicios de aislamiento para el deltoides medio.
  • Los ejercicios de press es mejor realizarlos con mancuernas y en posición neutra que con barra para prevenir lesiones.
  • La falta de agujetas al día siguiente no significa que el entreno no haya sido eficiente.

Ante la aparición de cualquier duda o molestia consulta con un especialista.

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Juan José Sánchez / @JuanJoseTrainer

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM)

Especialista en A. Físico y Composición Corporal

NSCA-CPT, Core Reebook Personal Trainer