Posición inicial: piso la banda elástica con los dos pies separados a la anchura de las caderas procurando que los extremos tengan la misma longitud, luego cruzo las bandas pasando los extremos a la mano contraria, ajustaremos la intensidad del ejercicio cogiendo la banda más corta para mayor dificultad o más larga para menor dificultad, una vez seleccionada la dureza realizaremos media sentadilla, que mantendremos durante la realización del ejercicio.

Ejercicio: realizaremos pasos laterales, primero moveremos la pierna del lado al que queremos ir (esa pierna estará realizando trabajo concéntrico), una vez ha avanzado esa pierna realizamos un cambio de peso sobre la misma para posteriormente pasar a acercar la pierna que quedó retrasada, no dejaremos que la goma tire de nuestra musculatura, si no que aguantaremos la fuerza que la banda realiza para que la musculatura trabaje de forma excéntrica hasta llegar a la posición inicial. Realizaremos pasos sucesivos dependiendo del tipo de trabajo que queramos conseguir, una serie estaría compuesta por “x” pasos a un lado y el mismo número de pasos al otro para trabajar ambos hemisferios por igual.