Hagamos la actividad que hagamos tenemos que regirnos con una serie de imprescindibles que nunca pueden pasar desapercibidos en nuestro plato. El grupo más importante del desayuno es el hidrato de carbono, es decir el pan y el cereal, preferiblemente integral. El desayuno que debemos hacer tiene que ser completo, pero reducir la cantidad de los alimentos con mayor aporte calórico. De esa forma proponemos, 60 gramos de pan integral o cereales integrales sin azúcar, no usar más de 1 cucharada de aceite de oliva, consumir lácteos desnatados, fiambres sin grasa como el pavo y limitar a no más de una cucharita pequeña el azúcar (integral preferible)

Ejemplo de un desayuno equilibrado:

Café con leche semidesnatada + 60 gramos de pan integral con un poco de aceite de oliva, tomate y pavo